Problémy v oblasti krční páteře
Bolesti krční páteře postihují mnoho lidí a mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Krční páteř je klíčovou strukturou, která podporuje hlavu a umožňuje její pohyb. Problémy s touto částí páteře mohou být způsobeny různými faktory, od špatného držení těla až po stres nebo úrazy. Bolesti hlavy pak často souvisejí s problémy v oblasti krční páteře, zejména pokud jsou způsobeny svalovým napětím nebo dysbalancemi. Tyto bolesti jsou často lokalizovány na zadní straně hlavy, v oblasti spánků nebo čela. Bolest může být tupá nebo pulzující a může se šířit z krku do hlavy. Tento typ bolesti hlavy je známý jako cervikogenní bolest hlavy a často souvisí s napětím v trapézových svalech, zdvihači lopatky a dalších svalových skupinách v oblasti krku a ramen. Níže jsou vyjmenovány nejčastější příčiny bolestí krční páteře a konkrétní způsoby, jak tyto problémy řešit.
Nejčastější příčiny bolestí krční páteře
Svalové dysbalance a přetížení
Svalové dysbalance v oblasti krku jsou jednou z nejčastějších příčin bolestí krční páteře. Tyto nerovnováhy se často objevují mezi svaly, které jsou příliš napjaté (přetížené), a svaly, které jsou oslabené. Typickým příkladem je situace, kdy jsou přetíženy horní trapézové svaly a zdvihače lopatek, zatímco hluboké ohybače krku jsou oslabené.Horní trapézový sval (musculus trapezius) je často přetěžován při špatném držení těla, například při dlouhém sezení u počítače s rameny vytaženými nahoru. Tento sval se zkracuje a způsobuje zvýšené napětí v oblasti krku a ramen.
Zdvihač lopatky (musculus levator scapulae) se často zkracuje a přetěžuje při nesprávném držení hlavy dopředu a při dlouhodobém stresu. To vede k bolestem na zadní straně krku, které se mohou rozšířit až k rameni.
Hluboké ohybače krku (musculus longus colli a musculus longus capitis) jsou svaly, které by měly podporovat správnou pozici hlavy a udržovat krční páteř stabilní. Při jejich oslabení dochází ke kompenzaci jinými svaly, což může vést k přetížení a bolestem.
Svalové dysbalance mohou být způsobeny také asymetrickými aktivitami, jako je jednostranné zvedání těžkých předmětů, nebo dlouhodobým držením těla v jedné poloze, například při telefonování s telefonem přitisknutým k uchu ramenem.
„Text neck“ (syndrom předklonu hlavy)
„Text Neck“ je moderní problém způsobený častým používáním mobilních telefonů a dalších zařízení. Dlouhodobé předklánění hlavy při čtení nebo psaní na obrazovce způsobuje nadměrné zatížení krčních svalů a páteře. Hlava váží kolem 5-6 kg, a při jejím předklonu o 15 stupňů se zátěž na krční páteř může zvýšit až na 12 kg. To vede k bolestem a svalovým dysbalancím.
Nevhodná spánková poloha a špatný polštář
Spánek v nesprávné poloze nebo s nevhodným polštářem může způsobit napětí a bolest v krční páteři. Pokud je hlava během spánku ve špatné poloze, svaly a vazy krku se mohou namáhat a přetěžovat. Ideální je spát na zádech nebo na boku s polštářem, který podporuje přirozenou křivku krční páteře.
Sedavý způsob života
Dlouhodobé sezení, zvláště v nesprávné pozici, může vést k bolestem krční páteře. Sedavý životní styl oslabuje některé svalové skupiny a zároveň přetěžuje jiné, což vede k nerovnováze a bolestem. Nedostatek pohybu také snižuje flexibilitu a odolnost krčních svalů, což může zvýšit riziko zranění.
Chronický stres a psychické napětí
Stres a úzkost mohou způsobit napětí v oblasti krku a ramen, což často vede k bolestem. Když jsme pod stresem, naše tělo má tendenci napínat svaly, což může vést k jejich přetížení a bolesti. Tento stav je běžně označován jako „stresový krk“.
Úrazy, jako je „whiplash“
„Whiplash“ (krční hyperflexe-hyperextenze) je typ úrazu, ke kterému dochází při náhlém pohybu hlavy dopředu a dozadu, například při autonehodě. Tento prudký pohyb může poškodit svaly, vazy, klouby a meziobratlové ploténky, což vede k akutním nebo chronickým bolestem.
Degenerativní onemocnění
S přibývajícím věkem dochází k degenerativním změnám páteře, jako je osteoartróza nebo spondylóza. Tyto změny mohou způsobit zúžení míšního kanálu (spinální stenózu) nebo tlak na nervové kořeny, což vede k bolestem krční páteře a dalším neurologickým příznakům, jako je brnění nebo slabost v končetinách.
Problémy s temporomandibulárním (čelistním) kloubem
Temporomandibulární kloub (TMJ) spojuje dolní čelist s lebkou a je klíčový pro pohyby čelisti, jako je žvýkání nebo mluvení. Dysfunkce tohoto kloubu, známá jako temporomandibulární porucha (TMD), může vést k bolestem hlavy, krku a obličeje. Bolest způsobená TMD může být ostrá, bodavá nebo tupá a je často lokalizována v oblasti čelistního kloubu, ucha, a může se šířit do krku a ramen. Problémy s TMJ často souvisejí s napětím v krčních svalech a špatným držením hlavy a krku.
Jak řešit bolesti krční páteře?
Fyzioterapie a rehabilitace
Fyzioterapie je klíčovou metodou při řešení bolesti krční páteře. Fyzioterapeut může doporučit cílená cvičení, která pomohou posílit oslabené svaly a uvolnit ty přetížené. Manuální terapie, jako je masáž nebo mobilizace, mohou také pomoci zmírnit napětí a obnovit správnou funkci krční páteře. Léčba bolestí krční páteře začíná důkladným kineziologickým vyšetřením, které pomáhá identifikovat možné příčiny obtíží a vyloučit případy úrazu nebo neurologických problémů. Vyšetření se zaměřuje nejen na krční páteř, ale i na oblast ramenního pletence, lopatek a hrudní páteře. Prvním krokem je ovlivnění měkkých tkání, které často způsobují problémy. Během vyšetření se často objevují trigger pointy v trapézových svalech, krátkých extenzorech šíje, kývačích hlavy a zdvihači lopatky, obvykle jednostranně. Často také zjišťujeme, že hluboký stabilizační systém páteře nefunguje správně. Pokud při vyšetření najdeme blokádu, může se po ošetření měkkých tkání a svalů, které blokádu způsobily, samovolně uvolnit, takže manipulace či mobilizace nemusí být vždy nezbytné. Opakované „křupání“ kloubů může naopak nežádoucím způsobem zvýšit jejich pružnost, což vede k nestabilitě a tvorbě nových blokád v oblasti páteře.
Dalším klíčovým krokem v terapii je edukace klienta ohledně cvičení, které pomáhá správnému zapojení svalů a prevenci budoucích problémů. Je důležité naučit klienta, jak správně sedět při práci, jak zvládat zátěž při sportu a jak se chovat během běžných denních aktivit. Oblíbenou metodou je cvičení DNS podle Koláře, které pomáhá aktivovat hluboký stabilizační systém páteře. Jeho správné a včasné zapojení zajišťuje správné provádění různých činností a snižuje riziko poškození pohybového aparátu.
Správné držení těla a ergonomické úpravy
Správné držení těla hraje zásadní roli v prevenci a léčbě bolestí krční páteře. Při sezení je důležité udržovat hlavu v neutrální poloze, ramena uvolněná a záda rovná. Ergonomické úpravy pracoviště, jako je správná výška stolu a monitoru, mohou pomoci minimalizovat napětí v oblasti krku a ramen.
Pravidelné cvičení a strečink
Pravidelné cvičení zaměřené na posílení svalů krku a zlepšení flexibility je nezbytné pro udržení zdraví krční páteře. Cvičení jako je jóga, pilates nebo správná technika plavání mohou pomoci posílit svaly, zlepšit držení těla a zmírnit napětí.
Vhodný polštář a spánková poloha
Správný polštář je klíčový pro podporu krční páteře během spánku. Vyberte si polštář, který udržuje vaši hlavu a krk v neutrální poloze a podporuje